Cómo obtener su cuerpo fuera del modo de hambre

Restringir severamente su ingesta de calorías para la pérdida de peso rápida hace que su cuerpo entre en “modo de hambre”, lo que significa que su metabolismo se ralentiza porque no está recibiendo suficientes calorías. Si usted ha caído presa de una dieta baja en calorías de moda y el miedo de su tasa de pérdida de peso se ha desplomado debido a ello, hay esperanza. Obtener suficientes calorías, mantener la masa corporal magra y la construcción de músculo puede ayudar a impulsar su lento metabolismo.

Metabolismo y Modo de Inanición

La eficacia de su metabolismo se basa en tres cosas: su tasa metabólica basal, la actividad diaria y el efecto térmico de los alimentos. La mayoría de las calorías que usted come se utilizan para apoyar su BMR, que incluye las funciones básicas del cuerpo como la respiración, la frecuencia cardíaca y el mantenimiento de los músculos y tejidos. Cuando usted no come suficientes calorías, el metabolismo de su cuerpo se ralentiza para limitar el gasto energético global. El McKinley Health Center informa que su metabolismo puede disminuir hasta en un 30 por ciento cuando no coma lo suficiente.

Obtener suficientes calorías

Si desea salir del modo de inanición, comer suficientes calorías. La cantidad de calorías que necesita para seguir bajando de peso sin disminuir su metabolismo depende de su edad, sexo, actividad y tamaño del cuerpo. Comience por el seguimiento de su consumo actual y la tasa de pérdida de peso. Coma suficientes calorías para bajar de peso a una tasa de 1 a 2 libras a la semana. Agregue 100 calorías a 200 calorías al día a su consumo actual hasta que usted está perdiendo en la tarifa recomendada. Para evitar una desaceleración en el metabolismo, nadie debe comer menos de 1.200 calorías al día, los hombres no deben comer menos de 1.800 calorías al día, de acuerdo con el McKinley Health Center.

Sacar músculos

El músculo naturalmente quema más calorías que la grasa. La razón por la que desea bajar de peso a un ritmo lento es para que usted pierda grasa, no su músculo quema de calorías. Además de preservar su músculo cuando intenta perder peso, también puede ser capaz de salir del modo de hambre mediante la construcción de masa muscular. Levantamiento de pesas, flexiones, sentadillas y sentadillas son todos ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden ayudar a construir músculo y darle a su metabolismo un impulso adicional.

Come bien

Comer ayuda a quemar calorías, pero no es un jugador importante en su metabolismo general, de acuerdo con el McKinley Health Center. Pero eso no significa que no es una parte importante de su dieta para la pérdida de peso. Si restringía severamente su consumo de calorías para frenar su metabolismo, es posible que no estuviera recibiendo todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud. Su dieta saludable de pérdida de peso debe incluir alimentos de todos los grupos de alimentos – frutas, verduras, granos, proteínas magras y lácteos – para reponer su cuerpo. Coma regularmente, tres comidas más una merienda al día, para mantener el hambre lejos y los niveles de energía incluso.