Cómo el estrés afecta la pérdida de peso

El estrés es frecuente en el mundo acelerado de hoy. Los disparadores comunes van desde las relaciones y las finanzas hasta el estrés laboral, dejando el foco en el ejercicio y la pérdida de peso borrosa. Además, las respuestas químicas en el cuerpo de la tensión pueden traer la pérdida del peso a una molienda de detención. Comprender cómo el estrés afecta al cuerpo y reconocer los factores desencadenantes del estrés puede ayudar a mantener libras extras fuera.

Respuesta al estrés

Bajo eventos de estrés, las respuestas suprarrenales en el cuerpo se activan. Esta respuesta se conoce como respuesta de lucha o huida. El glicógeno en el hígado y el tejido muscular se activan para su uso como una fuente de energía rápida. Esta absorción de energía era altamente eficiente en días de las cavernas, mientras que bajo ataque de un tigre, por ejemplo. Los hombres de las cavernas simplemente usaban esta oleada de energía para huir o pelear. El hombre moderno está conectado de la misma manera, sin embargo la diferencia es que las fuentes de estrés que la vida moderna plaga generalmente no requieren huir o luchar. De acuerdo con un artículo de 2005 de la Universidad de Nuevo México, esta respuesta al estrés puede conducir a la pérdida de masa muscular, aumento del almacenamiento de grasa y los impulsos a comer en exceso.

Aumento de la liberación de cortisol

La liberación de cortisol bajo estrés crónico puede dificultar la pérdida de peso por un par de razones. Los altos niveles de la masa muscular del ataque hormonal, la desaceleración del metabolismo debido al hecho de que el músculo quema calorías simplemente existen. Además, la liberación indeseada de cortisol resulta en el almacenamiento de grasa principalmente en el área abdominal para uso posterior de energía. Según el Servicio Nacional de Información sobre Enfermedades Endocrinas y Metabólicas, otros signos de niveles elevados de cortisol son altos niveles de glucosa en la sangre, presión arterial alta y fatiga.

Metabolismo y Estrés

Un artículo de marzo de 2006 en el “British Medical Journal” declaró que los empleados con estrés de trabajo crónico tienen más del doble de las probabilidades de síndrome metabólico que aquellos sin estrés laboral. El síndrome metabólico se define como un grupo de factores de riesgo que ocurren juntos y aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular y diabetes tipo II. El estudio también proporcionó pruebas de la probabilidad de vínculos con el estrés de la vida cotidiana con enfermedades del corazón también.

Los antojos de alimentos

A menudo se piensa como una excusa para comer, los antojos de alimentos y comer en exceso realmente tienen una base fáctica detrás de este efecto del estrés. Experimentar situaciones estresantes hacen que el cuerpo se someta a una variedad de cambios hormonales, incluyendo la liberación de adrenalina y cortisol. Cuando una situación de tensión es más, la liberación de cortisol resultados en un aumento del apetito. Bajo estrés crónico, estos antojos pueden conducir a un aumento de peso no deseado debido al alto nivel de liberación de cortisol en el cuerpo.

Prevención

Liberar su vida del estrés puede parecer una tarea imposible, pero puede eliminar la tensión indeseable aplicando algunas técnicas a su día. Identificar los factores desencadenantes del estrés en su vida es el primer paso. Al encontrar la raíz de su tensión, es más fácil obtener claridad sobre cómo superarlos. Si el trabajo es una causa, tome de cinco a diez minutos fuera de su día para meditar o practicar técnicas de respiración profunda para llevar su cuerpo a un estado más tranquilo. Además, haga tiempo en su horario para el ejercicio. Un plan de ejercicio de rutina disminuirá el riesgo de depresión y ayudará a dormir mejor la noche, que es un factor clave para reducir la liberación de cortisol y el aumento de peso.