Cómo bajar de peso en los hombros de las mujeres

Los hombros no son un problema típico en las mujeres – la mayoría de las mujeres almacenan grasa en sus caderas, muslos o midsection en lugar de su parte superior del cuerpo, pero los anchos hombros son determinados a veces por la genética. Usted puede hacer algunos ajustes de estilo de vida que podrían reducir ligeramente el tamaño de sus hombros, sin embargo, especialmente si usted está llevando exceso de peso actualmente. También puede reducir su apariencia a través de ajustar su rutina de fitness y hacer algunos ajustes de estilo.

Baje su consumo de calorías para bajar de peso

Sus hombros se componen principalmente de músculos, huesos y tejidos conectivos, pero pueden tener exceso de grasa si tiene sobrepeso. Si ese es el caso, la reducción de su porcentaje de grasa corporal ayudará a eliminar la grasa por todas partes. Es imposible dirigir la pérdida de peso a sus hombros, pero al reducir su porcentaje de grasa corporal, hará que sus hombros más pequeños también. Para bajar de peso, las mujeres generalmente deben comer entre 1.200 y 1.500 calorías diarias para perder aproximadamente 1 a 2 libras de grasa cada semana, señala la Universidad Estatal de California. Stick para alimentos bajos en calorías, sin procesar, como frutas y verduras, legumbres, granos enteros , Lácteos sin grasa y proteínas magras, incluyendo frijoles, pollo, pavo, tofu y pescado, para adherirse a una dieta de calorías restringidas sin sentirse privado. Estos alimentos ofrecen fibra dietética y / o proteína – dos nutrientes que le ayudan a sentirse lleno, por lo que es menos probable que coma en exceso de hambre. Mida sus porciones y anote los alimentos que consume todos los días para realizar un seguimiento de su dieta. La ingesta de calorías – si usted encuentra que está perdiendo peso demasiado rápido o demasiado lento, puede ajustar su consumo de calorías en consecuencia. Como mujer, sin embargo, usted nunca debe comer menos de 1.200 calorías, o correrá el riesgo de frenar su metabolismo entrando en “el modo de hambre.

Introduzca el ejercicio cardiovascular

Slim abajo todo – incluyendo sus hombros – aumentando su quema de calorías con cardio. El ejercicio aeróbico hace que sea más fácil crear el déficit de calorías necesario para la pérdida de grasa en general, que adelgazará los hombros si tiene sobrepeso. Una persona de 155 libras quemará aproximadamente 300 calorías en una clase de aerobic de agua de una hora de duración, 520 calorías en una clase de 60 minutos de bajo impacto de aeróbicos en pasos o 670 calorías en una hora en el elíptico. Si usted pesa menos de 155 libras, se quema un poco menos. Una persona de 125 libras va a quemar 240 calorías en una hora de aeróbicos acuáticos y 420 calorías o 540 calorías en una hora de hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto o la elíptica, respectivamente. Que la quemadura de calorías se suma con el tiempo. Si usted está quemando 540 calorías por sesión de ejercicios, tres veces por semana, eso es suficiente para perder aproximadamente media libra de grasa por semana. Hacer ejercicio tres veces por semana también aumenta su metabolismo el resto del tiempo, dice la Escuela de Medicina de Harvard, y esto le ayuda a bajar de peso. Cambiar su elección de ejercicios de cardio también podría ayudar a reducir los hombros musculares. Si sus hombros están bien desarrollados de usar la natación o el remo como su entrenamiento cardiovascular primario, por ejemplo, cambiar a correr, el elíptico o un paso o clase de baile podría ayudar.

Entrenamiento de fuerza para los hombros más delgados

Utilice el ejercicio para construir el músculo en la parte inferior del cuerpo para que sus hombros se vean mejor proporcionados a su marco. Utilice barras, mancuernas o campanas de la caldera como resistencia a medida que realiza lunges, step-ups, squats, deadlifts y columpios de campana para construir los músculos de los glúteos, muslos y caderas. Ejercicios más dirigidos, como botes de glúteos, puentes de glúteos y rizos de tendones de la corva, también pueden acumular las piernas para dar la apariencia de un cuerpo proporcionado., No ignore la parte superior del cuerpo completamente, sin embargo. Mantenga los brazos y la espalda entonados con ejercicios con peso corporal o pesos más ligeros, incluyendo toboganes de brazos, moscas dobladas y sobrepuestas, recomienda Chatalaine. Estos ejercicios mantendrán tus músculos del hombro y de la espalda enseñados y entonados y mejorarán tu postura, pero no agregarán el bulto a tu marco.

Otros consejos para hombros de menor tamaño en las mujeres

Incluso si tiene hombros anchos naturalmente que no se contraen significativamente con la dieta y el ejercicio, puede minimizar su apariencia con su ropa. Equilibre los hombros más grandes creando más volumen en las caderas con una falda o vestido de línea o patinador o pantalones de pierna ancha, y use patrones o tela brillante para apartar la atención de sus hombros y evitar la ropa con adornos de hombro. Vaya para las chaquetas ligeramente más flojas y las blazers que golpean en sus caderas algo que su cintura, en vez de una chaqueta apretada, estructurada que acentúa sus hombros. Evite las tapas y los vestidos con las correas de espagueti o los escotes del halter, y vaya en lugar de otro para una mirada clásica del V-cuello o una tapa con las mangas del raglán para reducir al mínimo los hombros más anchos.