Tiempo de cicatrización para las férulas de la espinilla

Las actividades repetitivas pueden conducir a una dolorosa inflamación de los músculos, tendones y periostio de la tibia. Esta condición se denomina síndrome de estrés tibial medial, o férulas de la espinilla. Una lesión por uso excesivo, las férulas de la espinilla son causadas por exceso de estrés de la tibia y los tejidos conectivos que unen los músculos al hueso. Las férulas de la espinilla son una lesión común, relacionada con el funcionamiento, y aunque pueden ser dolorosas, se pueden prevenir y tratar fácilmente.

Las férulas de la espinilla se presentan típicamente como dolor, dolor o ternura a lo largo de la pantorrilla o la parte interna de la tibia. Esto puede estar acompañado de hinchazón. El alcance de estos síntomas depende en gran medida de la cantidad de estrés y daño que las piernas han sufrido. En el principio, el dolor sólo puede ocurrir en el final y el comienzo de un entrenamiento. Sin embargo, si las piernas no tienen la oportunidad de recuperarse, el dolor puede volverse continuo y localizado. En casos severos, las férulas de la espinilla pueden progresar de una reacción de estrés a una fractura de estrés real.

Las tiras de la espinilla se desarrollan típicamente después de un aumento repentino de la intensidad física de un entrenamiento. Esto podría significar correr una distancia más larga, en las colinas, en una superficie más dura o aumentar la frecuencia de carreras. Los corredores con arcos de cresta alta y aquellos con pies planos tienden a experimentar más golpes, haciéndolos propensos a férulas de la espinilla. Los zapatos o calzados mal ajustados que tienen poco acolchado para absorber el choque también pueden aumentar el riesgo de desarrollar férulas de la espinilla.

El tratamiento más eficaz para las férulas de la espinilla es el descanso. La cantidad de descanso que se requiere para que las piernas se curen está dictada por la gravedad de las lesiones. Si el dolor es leve, basta con retroceder la intensidad y la frecuencia de los entrenamientos puede ser suficiente. Si el dolor interfiere con las actividades diarias, sin embargo, puede ser necesario detener todas las actividades de alto impacto durante varias semanas. Una vez que esté listo para regresar al entrenamiento, es importante comenzar lentamente y estirarse completamente antes y después de cada entrenamiento.

Medicamentos antiinflamatorios, envases fríos y envolturas de compresión son tratamientos que pueden ayudar a disminuir la inflamación y promover la curación. Cubrir con hielo la tibia afectada durante 15 a 20 minutos varias veces al día y elevar la espinilla sobre el corazón puede ayudar a reducir la hinchazón. En casos más extremos, un vendaje de compresión puede ser necesario usar para mantener la hinchazón hacia abajo. Sobre el contador medicamentos anti-inflamatorios como el ibuprofeno o naproxeno también puede ser beneficioso para reducir el dolor y la hinchazón.

La mejor prevención para las férulas de la espinilla es para controlar la cantidad de estrés colocado en las piernas. El entrenamiento cruzado con actividades de bajo impacto como ciclismo o natación puede aumentar la cantidad de tiempo de recuperación entre carreras. La elección de un zapato adecuadamente adecuado que soporta el pie y absorbe el choque es esencial para evitar las férulas de la espinilla. Se recomienda que los zapatos se reemplazan cada 350 a 500 millas porque su capacidad de absorber el choque disminuye a medida que se llevan. Corriendo sobre superficies más suaves, como suciedad o hierba en lugar de concreto, también puede disminuir el impacto en las piernas.

Síntomas

Factores de riesgo

Tratamiento

Reducción de la hinchazón

Prevención