¿Cuánta proteína necesita después de un entrenamiento?

La proteína juega un papel importante en la reparación y el mantenimiento de los músculos. Después de un entrenamiento o una competencia extenuante, este papel es aún más importante para la recuperación adecuada y la construcción muscular. Mientras que las necesidades de proteínas pueden variar después de un entrenamiento, los atletas competitivos o aquellos que deseen ganar masa muscular requieren una mayor ingesta de proteínas que la mayoría.

El consumo de 25 gramos de proteína después de un entrenamiento es suficiente para estimular al máximo la síntesis de proteínas, lo que ayudará a la recuperación y ayudar a construir el músculo, de acuerdo con el artículo de 2009, Nutrition and Muscle Protein Synthesis: Un Descriptive Review, publicado en Journal of the Canadian Chiropractic Esta revisión también concluyó que para un efecto máximo, este consumo de proteínas debe ocurrir dentro de dos horas de completar el entrenamiento.

La bebida óptima después del entrenamiento puede encontrarse en su estante de la nevera en lugar de en una tienda de suplementos nutricionales. Los bebedores de leche con bajo contenido graso de grasa construyeron más músculo después de cuatro semanas y media de entrenamiento que sus homólogos que consumen bebidas de carbohidratos, según un estudio anotado en el artículo titulado “La leche con chocolate da a los atletas piernas tras el ejercicio”, dice University of Texas En Austin Study “. Esto resultó en una ventaja de tres libras de músculo magro para los bebedores de leche con chocolate.

Si la proteína ha demostrado ser beneficiosa después de un entrenamiento, ¿significa que su proteína post-entrenamiento tiene que venir de una bebida? El Diario de la Canadian Chiropractic Association dice “no”. Su revisión de la literatura encontró que la soja, el suero, y la proteína de la caseína eran todos beneficiosos después de entrenamientos. La proteína se puede encontrar en muchos alimentos, incluyendo carnes, frijoles, nueces, semillas y productos lácteos.

Mientras que 25 gramos de proteína dentro de dos horas de un entrenamiento ayuda en la recuperación muscular y la construcción, es importante saber cuánta proteína total que debe consumir a diario. Un atleta adulto que busque construir músculo debe consumir aproximadamente de 0,64 a 0,82 gramos por libra de peso corporal, según el sitio de nutrición deportiva Bozeman de la Universidad Estatal de Montana. Esto equivale a alrededor de 89 a 114 gramos de proteína por día para una persona de 140 libras. En comparación, la ingesta de proteínas recomendada para un adulto normal, físicamente activo es de 0,4 gramos de proteína por libra.

Proteína después de entrenamientos

Leche de chocolate beneficiosa como bebida post-entrenamiento

Otras Fuentes de Proteínas

Requerimientos Proteicos Totales