Cómo agregar la proteína a batidos

Los batidos de proteínas son una forma saludable de agregar proteínas a su dieta si usted es vegetariano o vegano o quiere aumentar su ingesta de proteínas para aumentar de peso o músculo. Proporcionan una abundancia de nutrición con poco tiempo de preparación, lo que los hace ideales para desayunos durante el día de trabajo o almuerzos de trabajo. Al combinar diferentes fuentes de frutas y proteínas, puede alterar el sabor y la consistencia de su batido para que tenga una bebida única y nutritiva todos los días.

Agregue la leche de soya, el polvo de proteína de soja o tofu de seda a su batido para aumentar el contenido de proteína. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, la soja ofrece el beneficio adicional de disminuir el riesgo de enfermedades del corazón porque no contiene colesterol y es baja en grasa. Es una gran alternativa a la leche para aquellos que son alérgicos a la leche o sufren de intolerancia a la lactosa.

Vierta de 6 a 8 onzas de yogur sin endulzar en su mezcla de frutas para que sea más cremosa y más rica en proteínas y calcio. La adición de yogur a su batido también le proporcionará una dosis de probióticos, culturas bacterianas vivas que pueden ayudar en la digestión y mejorar su salud gastrointestinal, señala Johns Hopkins Medicine.

Aumente la proteína de su batido añadiendo mantequilla de maní o almendra o leche. Estos ingredientes proporcionan un montón de proteínas y son adecuados incluso para dietas veganas. Además, el dulce sabor de nuez complementará la fruta en su batido.

Compre un producto de huevo pasteurizado para agregar a su batido de frutas. La Universidad de California en San Francisco advierte contra el uso de huevos crudos. Los huevos crudos pueden contener salmonella, una de las principales causas de enfermedades relacionadas con los alimentos en los Estados Unidos.

Moler la mitad de 1 taza de avena sin cocer en su licuadora y luego dejar caer en su fruta y otros ingredientes. Una taza de harina de avena proporciona 6 gramos de proteína, de acuerdo con el grupo de recursos vegetarianos. La harina de avena también es alta en fibra y muchos otros nutrientes importantes.

Mezcle dos cucharada de polvo de proteína de suero en su batido y luego revuelva o mezcle bien antes de beber. El suero de leche, la proteína que se encuentra en la leche de vaca, es una buena fuente de proteínas y aminoácidos. No use polvo de proteína de suero si es alérgico a la leche de vaca.