¿Cuánto peso puedes perder si trabajas 20 min al día?

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda obtener al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana. El ejercicio de intensidad moderada se define como 50 a 65 por ciento del máximo, y las recomendaciones de ACSM son los requisitos más básicos para provocar cambios en los individuos sedentarios. La carga de trabajo y la intensidad deben modificarse progresiva y periódicamente con ganancias en el bienestar general.

Los números

Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Para perder 1 libra, tiene que haber un balance de calorías negativas con el tiempo. El balance de calorías negativo se logra a través de la dieta, el ejercicio, o lo más eficazmente posible, ambos. Si quieres perder 1lb. De grasa por semana, usted necesita tener un saldo diario de calorías negativas de 500. Para lograr esto, necesita disminuir su ingesta calórica recomendada por 500 calorías, el ejercicio que equivale a 500 calorías, o utilizar una combinación de ambos mediante el ejercicio de la equivalente De 250, y la disminución de la ingesta calórica de 250.

20 minutos al día

El número de calorías que se queman en 20 minutos varía con la actividad del ejercicio. Veinte minutos de caminar a un ritmo moderado quemará de 80 a 100 calorías, mientras que un intervalo de alta intensidad o circuito cardio puede quemar a lo más 250 a 300 calorías.

Lento pero seguro

Si usted quema entre 80 y 300 calorías al día a través del ejercicio, que le llevará a cualquier lugar de 10 días a más de un mes para perder 1 libra de grasa corporal con un programa que sólo incorpora 20 minutos de ejercicio al día. Añadir sólo cinco a 10 minutos al día afectará significativamente las calorías quemadas.

El papel de la dieta

Mediante la modificación de su dieta mediante la disminución de su ingesta calórica, puede combinar sus resultados para perder peso alrededor de dos veces más rápido, lo que significa que le llevará a cualquier lugar de cinco a 17 días para perder 1 libra de peso. Además, hay un efecto psicológico sinérgico que, al ejercitarse regularmente, es más probable que cumplan las regulaciones dietéticas y viceversa.

Expectativas realistas

La pérdida de peso es más significativa cuando se incluyen tanto la dieta como el ejercicio, pero restringir la ingesta calórica nunca debe exceder 500 calorías menos que la ingesta calórica recomendada. Esto significa que si desea perder peso más rápido, debe hacerse aumentando la duración del ejercicio y la frecuencia. Restringir calorías en exceso puede engañar a su cuerpo para que crea que no está recibiendo suficiente, y puede ralentizar la capacidad de su cuerpo para quemar calorías a la tasa más alta. Pérdida de peso saludable y realista se considera que es alrededor de 1 o 2 libras. una semana.