Cómo aumentar las calorías para bajar de peso

El modo de inanición ocurre cuando usted come muy poco. Cuando usted reduce su cantidad total de calorías demasiado, su cuerpo realmente ahorra todo lo que come, causando pérdida de peso para detener o ralentizar considerablemente. Para remediar esto, usted debe comer más. Si bien esto puede parecer contradictorio, comer mantiene su metabolismo y va a acelerar la velocidad a la que usted pierde peso.

Utilice una calculadora de calorías como la disponible en el sitio web de dieta libre para estimar cuánto debería comer. En el nivel de ejercicio, elija la tasa metabólica basal. El número que obtiene como resultado es la cantidad mínima de calorías que debe comer para mantener su cuerpo trabajando en la máxima capacidad. Su objetivo es asegurarse de que no caiga en ese mínimo.

Utilice una base de datos de alimentos o un diario de alimentos en línea para realizar un seguimiento de sus calorías y asegúrese de que está comiendo el mínimo requerido. La mayoría de las bases de datos le permiten buscar los alimentos que usted come normalmente para que pueda hacer un seguimiento de las calorías consumidas. Usted puede mantener un cuaderno con su ingesta de alimentos o buscar un diario en línea para introducir la información.

Aumenta tu cantidad de calorías si has estado comiendo demasiado poco. Agregue los alimentos que proporcionan calorías, pero también los nutrientes. Por ejemplo, la mantequilla de cacahuete proporciona grasa saludable (insaturada) y es una opción mejor que la carne roja o los productos lácteos llenos de grasa. Las frutas proporcionan más calorías que las verduras, así que asegúrese de que son parte de su dieta.

Asegúrese de no omitir las comidas. Comer con frecuencia mantiene su metabolismo trabajando a toda velocidad. Comer con frecuencia también controla los antojos, por lo que mientras usted va a comer más, también será menos probable que anhelan bocadillos azucarados, de alto contenido de grasa que pueden trabajar en su contra cuando se trata de perder peso. Como regla general, el objetivo de comer cada tres o cuatro horas.

Aumente su ingesta de alimentos si inicia un programa de ejercicios. La tasa metabólica basal se aplica a una persona sedentaria, por lo que si usted trabaja con regularidad, tendrá que comer más para evitar que su cuerpo de entrar en modo de hambre. Usted puede usar la misma calculadora para establecer cuánto es la cantidad mínima que debe comer dependiendo de cuánto y con qué frecuencia se ejercita.