Buenas extensiones para los niños

Estirarse antes de la actividad física es tan importante como el ejercicio mismo. Los niños deben estirarse antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento, danza o deportes, ya que ayudará a preparar sus músculos y articulaciones para la actividad. El estiramiento ayudará a disminuir el riesgo de lesiones, como calambres y distensiones, al tiempo que aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento. Los estiramientos deben hacerse en ambos lados del cuerpo y mantenerse durante al menos 10 segundos.

Estiramiento de rodillas

Haga que su hijo se arrodille con los dos pies apretados y las rodillas separadas. Sus brazos deben estar a lo largo de cada lado de su cuerpo con ambas palmas hacia arriba. Pídale que se incline lentamente como si tratara de tocar el suelo con la frente. Mantenga esta posición durante 10 segundos, respirando a lo largo. Suelte y repita.

Las hojas de los hombros se estira

Estira los omóplatos haciendo que tu hijo se pare con los brazos estirados, paralelos al suelo. Mantenga las palmas hacia atrás con los pulgares hacia el suelo. Pídale que presione sus brazos hacia atrás como si le estuviera apretando una pelota detrás de la espalda. Ella debe continuar respirando normalmente durante este ejercicio y mantener durante 10 segundos. Suelte el estiramiento, inhale y repita.

Estiramiento isquiotibial

Haga que su niño se siente en una estera con su espalda recta y ambas piernas extendidas delante de ella. Doble la pierna derecha hasta que la parte inferior de su pie esté al lado de la pierna izquierda. Inclínese hacia adelante, alcance los dedos de los pies y exhale. Mantenga durante 10 segundos, suelte y repita con la otra pierna.

Estiramiento lateral

Haga que su hijo permanezca de pie con las piernas separadas por los hombros, con la mano derecha sobre la cadera derecha y la mano izquierda sobre la cabeza. Haga que se incline hacia la derecha como si tratara de tocar su hombro derecho con su mano izquierda. Debe exhalar mientras se inclina, mantener el estiramiento durante 10 segundos, volver a la posición inicial y cambiar de lado.

Straddler Stretch

Dígale a su niño que se siente con las dos piernas separadas y extendido a ambos lados. Ambos brazos deben extenderse delante de ella con las palmas de las manos en el suelo. Mantener la espalda recta, hacer que se incline hacia adelante en las caderas, trayendo sus manos hacia adelante hasta que su pecho está tan cerca del piso como su cuerpo permite sin dolor. Dígale que exhale y mantenga la posición por 10 segundos, regrese a la posición inicial e inhale.

Haga que su hijo se estire cuando sus músculos se calientan practicando unos minutos de actividad física primero, ya que estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. El estiramiento también se puede hacer al final de un ejercicio y antes de comenzar otro. Recuerde parar si comienza a doler, no forzar el estiramiento y evitar los movimientos balísticos, hinchables.

Consideraciones