Cómo perder peso en 60 días

Sesenta días le da el tiempo suficiente para experimentar pérdida de peso notable sin privación extrema. Perder 1 libra requiere quemar 3500 calorías más de lo que consume. Dependiendo de la cantidad de peso que tiene que perder, y cómo drásticamente makeover su dieta y nivel de actividad, que razonablemente puede esperar a perder entre 8 y 15 libras. En el transcurso de dos meses.

Reduzca su ingesta calórica diaria. Una reducción de 500 calorías puede ayudarle a perder 1 libra por semana. Trate de reducir las calorías discrecionales en primer lugar, centrándose en la soda, el alcohol y trata como dulces y galletas. Asegúrese de que el tamaño de su porción esté en línea con las recomendaciones nutricionales de recursos como el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, por ejemplo, limite los granos a una porción de ½ taza de proteína y entre 3 y 4 oz. En cada comida.

Esfuércese por una proporción equilibrada de macronutrientes para mantener los niveles de sangre estables y reducir los antojos. Siga las recomendaciones del USDA y de la Escuela de Salud Pública de Harvard para comer de 50 a 60 por ciento de carbohidratos, 15 a 20 por ciento de proteína y 20 a 25 por ciento de grasa para cada comida. Haga elecciones nutritivamente inteligentes, elija granos enteros como la harina de avena y la quinua sobre los granos refinados. Ir para la proteína magra como aves de corral sin piel y el pescado sobre porterhouse steak y costillas. Utilice grasas monoinsaturadas como canola o aceite de oliva sobre versiones saturadas como la mantequilla.

Aumente su nivel de actividad. Adherirse a las directrices proporcionadas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, que recomienda 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana. Incorporar una rutina de entrenamiento de fuerza corporal total al menos dos días a la semana para preservar la masa muscular magra a medida que pierde grasa. Haga un esfuerzo para incluir otras actividades durante el día, además del ejercicio formal: limpie su propia casa, camine alrededor de su oficina o pasee en lugar de ver la televisión por la noche.

Evite omitir las comidas y pasar hambre usted mismo. No ceder a la tentación de perder el desayuno o el almuerzo en un esfuerzo por ahorrar calorías para más tarde en el día. Coma cada tres o cuatro horas para mantener la energía y evitar el hambre extrema.