Cómo ejecutar un 800m más rápido

Los 800 metros es el más corto de los eventos de carrera de media distancia. Necesita una combinación de resistencia, potencia, velocidad y fuerza para ser buena en el evento, señala Dame Kelly Holmes, ganadora de la medalla de bronce de 800 metros en los Juegos Olímpicos de Sydney en 2000 y medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004. Su plan de entrenamiento, técnica de carrera y preparación previa a la competición son aspectos críticos.

Comienza a la derecha

Tratar de alcanzar su máximo ritmo de carrera dentro de los primeros 20 a 30 metros, aconseja a EE.UU. pista de campo y el entrenador de campo Scott Carhoun. Sea agresivo, y no pierda tiempo para llegar a su posición preferida en el paquete, incluso si esto significa superar a los competidores en una etapa temprana. Algunas carreras de 800 metros tienen un comienzo cascada, aunque un comienzo escalonado es más común. Con este comienzo escalonado puede cortar desde la primera curva, añade David Tiefenthaler de Tips4Running.com, así que utilice el inicio como una oportunidad para hacer buen progreso.

Terminar fuerte

Al llegar a la línea al final de la primera vuelta, estás en la mitad del camino. Lo ideal sería que los primeros 400 metros te llevaran un poco más de lo que habías ejecutado para un esfuerzo máximo de 400 metros, señala Carhoun. Si puede ejecutar un 49-segundo 400, su primer 400 debe ser alrededor de 52 a 53 segundos. Manténgase fuerte en el final, pero recuerde, usted se fatiga. Un buen corredor de 800 metros no debería tener más de un diferencial de cinco segundos entre la primera y la segunda vuelta en una carrera, según Steve Gardiner, entrenador de cross country y pista y campo en la Escuela Secundaria New Bedford en Massachusetts. Si parece que te has ido demasiado rápido, regresa fácilmente entre los 400 y los 700 metros para dejarte un poco de energía para la recta final.

Consejos Técnicos

Conocer sus tácticas de carreras es una cosa, pero la técnica es una cuestión totalmente diferente. Trate de golpear con la bola del pie y un pequeño grado de flexión en la rodilla, aconseja el entrenador Brian Mackenzie. Iniciar el empuje con fuerza con los músculos de la pantorrilla y llevar su pie hasta poderosamente como su pierna alcanza la extensión completa. Mantenga los hombros rodando y sus caderas girando ligeramente para generar impulso.

La plantilla de formación

Su programa de entrenamiento cambiará todo el año, dependiendo de lo lejos que esté de la competencia, por lo que su mejor opción es trabajar con un entrenador o unirse a un club de atletismo. Sin embargo, como una pauta básica, William Wuyke de la Asociación de Entrenadores de Atletismo de América del Norte, América Central y el Caribe recomienda entrenar seis días a la semana. El entrenamiento del lunes combina una carrera de luz de 40 minutos, ejercicios de 800 metros, estiramiento y práctica de zancadas, además de una segunda sesión de intervalos, ejercicios y más pasos. El martes, completar cinco jogadas de 1 milla, seis series de 80 pasos y entrenamiento en circuito. Una carrera de 40 minutos, 30 minutos de ejercicios de cross country y 1.000 pasos totales están en la agenda para el miércoles, mientras que el jueves supone 40 minutos de ejercicios, 1.600 pasos totales y circuitos. El viernes es un cortocircuito, los taladros, los pasos y los funcionamientos de 1 milla, 1.200, 1.000, 800, 600 y 400 metros. Completar una carrera de 40 minutos, 1.000 pasos y circuitos el sábado, con el domingo como descanso.