¿Cuánto peso perderá en el entrenador de 10 minutos?

El entrenador de entrenamiento de 10 minutos promovido por el instructor de ejercicio de celebridades Tony Horton pretende reunir ejercicios super eficientes en un entrenamiento corto y efectivo. Como resultado, afirma Horton, puede bajar de peso y tonificar sólo dejando de lado 10 minutos cada día. En realidad, no perderá mucho peso si usted trabaja por sólo 10 minutos al día, independientemente del programa que utilice. Para perder muchas libras, tendrá que pasar más tiempo haciendo ejercicio.

El programa de entrenamiento de entrenador de 10 minutos combina actividades cardiovasculares, entrenamiento de resistencia usando bandas de resistencia, yoga y ejercicios de cuerpo superior e inferior. El programa realmente incluye cuatro ejercicios separados, que puede alternar. También puede optar por centrarse en un entrenamiento específico – por ejemplo, el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo – para tonificar los músculos específicos. De acuerdo con el sitio web de Horton, BeachBody.com, puede realizar todos los ejercicios necesarios en su sala de estar en sólo 10 minutos cada día.

Usted probablemente sabe que para bajar de peso, debe comer menos calorías de las que quema. Toma, de hecho, 3.500 calorías quemadas para que usted arroje 1 libra. El ejercicio representa una forma sólida de quemar calorías. Pero idealmente, usted debe hacer ejercicio de 30 a 45 minutos todos los días, realizando una actividad como correr o montar en bicicleta que aumenta su pulso y le hace sudar algunos. Si no puede pasar tanto tiempo, encontrará que es difícil darse cuenta de los beneficios de la pérdida de peso del ejercicio.

Diferentes entrenamientos de entrenador de 10 minutos queman diferentes números de calorías, pero ninguno quemará 500 calorías en 10 minutos. Por ejemplo, realizar ejercicios de yoga durante 10 minutos quemará entre 40 y 60 calorías en total, mientras que el extenuante ejercicio cardio puede quemar entre 80 y 120 calorías en 10 minutos, dependiendo de lo que peses. Los entrenamientos vigorosos de entrenamiento de resistencia tales como el entrenador de 10 minutos de cuerpo entero y entrenamientos de cuerpo inferior quemarán aproximadamente 80 a 120 calorías en 10 minutos, también. Le tomará entre uno y dos meses perder 1 libra si usted realiza solamente uno de éstos cada día y no recorta en calorías.

Para obtener los mejores resultados con la serie de ejercicios 10-Minute Trainer, debe reducir las calorías y realizar más de un entrenamiento cada día. Si usted hace tres de los entrenamientos cada día, se quemará hasta 360 calorías en la media hora de ejercicio. Si reduce su consumo de calorías en 500 calorías cada día y hace ejercicio con el entrenador de 10 minutos por 30 minutos cada día, podría hipotéticamente perder 1 a 2 libras por semana, o hasta 8 libras en un mes.

10-Minute Trainer Detalles

Fundamentos de la pérdida del peso

Calorías quemadas

Upping Your Time

Ejercicios de cuerpo completo en casa sin pesos

Hierro de bombeo, balanceo kettlebells y pedalear un entrenador elíptico son formas eficaces de ponerse en forma. Pero si no puede o no va a golpear el gimnasio y no quiere invertir en pesas en casa, todavía puede obtener un entrenamiento con el equipo de ejercicio que nació con – su propio cuerpo.

Si usted está atascado por donde empezar su entrenamiento de cuerpo entero de peso corporal, tome una página de entrenamiento militar y vaya con calistenia pasada de moda. Dependiendo de cuánto pesas, una intensa hora de ejercicios como saltos, crunchs bicicleta, escaladores de montaña y saltos de cuclillas puede quemar hasta 700 calorías por hora. Mientras tanto, estás trabajando todos tus grupos musculares principales a la vez.

Usted puede hacer la fuerza de cuerpo completo de formación utilizando su peso corporal, también – o incorporar el peso corporal fuerza de formación en sus entrenamientos de calistenia. Aunque las flexiones, las sentadillas, las hendiduras, las extensiones posteriores y los tablones no funcionen cada uno de tus músculos a la vez, ponlos juntos y has trabajado todo tu cuerpo.

Si necesita una inspiración extra o motivación, a su vez a un DVD de entrenamiento. Ya sea que lo transmita en línea, lo alquile o lo compre, casi todos los videos de ejercicio hecho profesionalmente funcionarán todo su cuerpo, normalmente con poco o ningún equipo. Busque entrenamientos como Zumba, kickboxing o buenos aeróbicos de baile a la antigua, o pruebe ejercicios de cuerpo completo especializados como Pilates y yoga.

No importa cuál sea su objetivo final – pérdida de peso, culturismo, acondicionamiento físico general o entrenamiento para un evento deportivo – recuerde que el estiramiento merece un lugar en cualquier entrenamiento de cuerpo completo también. Estiramiento estático hecho después de un entrenamiento puede ayudar a calmar o incluso prevenir los músculos doloridos, aumentar su flexibilidad general y reducir su riesgo de lesión.

Si está listo para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel, considere la posibilidad de invertir en una o dos piezas básicas de equipo de entrenamiento – no se preocupe, no pesas involucradas. Una barra de pull-up le permite hacer pullups o filas de la parte superior del cuerpo – ambos excelentes ejercicios de espalda – y una bola de estabilidad abre la puerta a un mundo de entrenamientos básicos, incluyendo picas, puentes y piernas rizos.

También puede aumentar su intensidad usando un chaleco de peso durante los ejercicios sin saltos como flexiones, sentadillas y lunges, o quitar el chaleco de peso y añadir un elemento de movimiento dinámico. No squat saltos en lugar de squats regulares, saltos de división en lugar de lunges, y palmas palmas en lugar de flexiones regulares – se sentirá al día siguiente.

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Un poco de compras nunca duele

Aumente la intensidad

Cómo afeitarse las piernas con una afeitadora eléctrica

Afeitarse las piernas con una maquinilla de afeitar desechable le da un afeitado cercano, pero también puede conducir a cortes y mellas que se ven menos de atractivo. Cuando se acerca el verano o se está preparando para una cita grande, trate de usar una afeitadora eléctrica en su lugar. Si bien no ofrece tan cerca de un afeitado – es posible que tenga que afeitarse las piernas con más frecuencia que si se utiliza una navaja de cuchilla – es menos probable que terminan con cortes, quemaduras o golpes en su piel.

Lave la piel con un trapo y agua tibia. Seque bien las piernas con una toalla. Su piel debe estar completamente seca antes de usar una afeitadora eléctrica.

Encienda la afeitadora. Comience en el tobillo y el trabajo de su camino hacia su muslo.

Mueva la cabeza de la máquina de afeitar lentamente en pequeños movimientos circulares sobre su pierna en la dirección opuesta del crecimiento del cabello. Aplique una suave presión y evite pasar por el mismo lugar más de un par de veces.

Continúe moviendo la maquinilla de afeitar sobre su piel, trabajando su manera hasta su muslo, hasta que todo el pelo indeseado se haya ido. Cuando llegue a su rodilla, enderezar la pierna y tirar de la piel sobre la rodilla tensa antes de ir sobre ella con la navaja.

Frote su mano arriba y abajo de su pierna para sentir cualquier rastrojo o manchas que se perdió. Una vez que su pierna esté lisa, continúe y repita este proceso para la otra pierna.

Lávese las piernas con un trapo y agua tibia. Secar con una toalla y aplicar crema hidratante a la piel.

¿Cómo puedo secar la leche materna más rápido?

Varios días después del nacimiento de su bebé, sus senos se llenarán de leche en anticipación de alimentar a su hijo. Si usted ha decidido no amamantar, puede experimentar dolor e hinchazón cuando sus senos se hinchan de leche. Es mejor esperar este período y permitir que la leche se seque naturalmente, lo que puede tardar hasta dos semanas, según el sitio web de Disney iParenting. Mientras tanto, puede animar a su cuerpo a dejar de producir la leche que no necesita y aliviar su malestar.

Use un sujetador de apoyo, incluso por la noche si te hace sentir más cómodo. El sitio web Baby Center advierte a las nuevas mamás contra la unión de los senos, ya que puede causar conductos obstruidos que conducen a la mastitis, que es una infección de la mama.

Evite tocar sus senos. Cualquier estimulación puede causar una disminución de la leche, lo que indica a su cuerpo a hacer aún más leche. Dé vuelta a su espalda a la corriente de la ducha, como el agua caliente que se ejecuta en sus pechos puede estimular el reflejo de la let-down.

Aplique envases fríos a sus senos. Esto aliviará la hinchazón y el dolor del engorgamiento mamario. Trate de bolsas de vegetales pequeños congelados, como guisantes o maíz, porque se moldean a la forma de su pecho.

Congelar o refrigerar hojas de col, y colocar unos pocos en cada lado de su sostén. El frío se sentirá bien, y la col puede ayudar a secar la leche más pronto, de acuerdo con el Centro de Bebé.

Tome un analgésico de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, aconseja la Clínica Mayo. Esto aliviará el dolor y parte de la hinchazón.

Pregúntele a su médico acerca de un medicamento recetado para secar la leche antes. Estos medicamentos tienen el riesgo de sufrir efectos secundarios graves, como coágulos de sangre, presión arterial baja y accidente cerebrovascular, y no se recetan rutinariamente.

Cómo comer sano en chipotle

Restaurante de servicio rápido El lema de Chipotle es “comida con integridad” cuando se trata de la sostenibilidad y eco-amistad de sus ingredientes. A pesar de que la compañía puede obtener carne libre de hormonas y antibióticos, y productos orgánicos, depende de usted seleccionar artículos que son bajos en calorías, grasa y sodio cuando construye su burrito, tazón, taco o ensalada. Con algunas opciones cuidadosas, su cena en Chipotle no tiene que ser un desastre dietético.

Inicie sesión en el sitio web de Chipotle antes de visitar para comprobar el contenido nutricional de cada opción. El sitio cuenta con una calculadora de nutrición que le permite agregar y restar ingredientes de un plato, por lo que puede comparar un taco de pollo a un taco de carne y ver cuántas calorías añadiendo salsa en lugar de guacamole le ahorra.

Elige un taco suave o crujiente en una tortilla de maíz, un bol de burrito o una ensalada, en lugar de un burrito o taco crujiente – hay 290 calorías en la tortilla de burrito solo y 270 en la tortilla de taco.

Elija sus rellenos para su taco, tazón o ensalada, teniendo en cuenta la moderación. El pollo, carne y carnitas contienen 190 calorías por porción, mientras que sofritas y barbacoa son un poco menos. Alternativamente, puede saltarse la carne por completo y escoger frijoles negros o pintos con arroz integral como relleno. No se olvide de las verduras fajitas para terminarlo.

Agregue condimentos adicionales con juicio. Chipotle tiene una variedad de salsas frescas, que añaden sólo 20 a 80 calorías por porción, pero debe evitar el queso cargado de calorías, crema agria y guacamole, cada uno de los cuales añadir más de 100 calorías a su comida.

Cómo deshacerse del acné con el método de la playa

El desarrollo del acné puede ser estimulado a partir de una amplia variedad de factores. Un factor importante es el aumento de las hormonas llamadas andrógenos, que son las hormonas sexuales masculinas y pueden afectar la producción de petróleo dentro de la piel, creando erupciones. Otros factores que se relacionan con el desarrollo del acné pueden ser deficiencia de minerales, malos hábitos de higiene y angustia emocional. La gestión de estos factores al ir a la playa para la exposición directa al sol y el alimento mineral de agua de mar, podría ofrecer algún apoyo en la reducción de los síntomas del acné y fomentar la salud de la piel.

Paquete de una crema protectora solar de SPF 15, pero no lo use en su piel inicialmente. Limpie su cara con un limpiador de pH equilibrio que no es áspero o abrasivo. Pat su piel seca después de enjuagar el limpiador y, a continuación, el tono de su piel con un avellana bruja o toner de agua de rosas. Deje que el tóner se seque por completo. Dirija a la playa con una tez limpia, sin maquillaje ni cremas.

Extienda su toalla, cómodo y descansar o leer durante 15 a 20 minutos mientras recibe la luz directa del sol en todo el cuerpo, especialmente en las áreas afectadas por el acné. El cuerpo sintetiza la vitamina D3 de los rayos solares, que son muy curativos para el cuerpo y la piel, y las lesiones de la piel se reducen por la luz del sol, sugiere ReverseSkinAging.com.

Sumérgete en el oleaje rico en minerales durante todo tu tiempo en la playa, por un total de 25 minutos. Asegúrese de que el área afectada de la piel esté totalmente sumergida hasta 10 a 15 minutos durante el transcurso del día. El potasio y el magnesio son fuentes minerales ricas del océano que proporcionan cofactores importantes en mantener el equilibrio funcional en los sistemas nervioso y endocrino, son elementos indispensables en todas las respuestas naturales del uno mismo-limpiamiento y detoxification del cuerpo, sugiere Daniel Reid, autor y Experto en filosofía y medicina oriental.

Aplique un protector solar que esté hecho para la piel sensible, propensa al acné, después de 25 minutos al sol, y 15 minutos en el agua. Aplique el protector solar a la piel en un movimiento circular hacia arriba con las yemas de los dedos hasta que se frota completamente. Termine su tiempo en la playa después de una hora, para prevenir cualquier potencial para quemar o agravar la piel.

Cómo cocinar la carne silverside en una olla de cocción lenta

Silverside, a veces llamado redondo inferior, es el corte grande y barato de carne tomada de la parte superior de la pata trasera de una vaca. Silverside es uno de los cortes más magros de carne de vacuno y es mejor cocinado a fuego lento durante mucho tiempo para ablandar el músculo táctil. La carne se prepara más comúnmente como un asado de la cacerola. Una porción de 3 onzas contiene alrededor de 159 calorías, 23 gramos de proteína y 6,6 gramos de grasa. Cuando haga compras para silverside, elija los cortes marcados “selecto” o “opción,” pues son generalmente más bajos en grasa.

Pat secar su asado silverside con una toalla de papel. Espolvorear en todos los lados con el condimento de su elección. La cebolla, el salvia, el tomillo, el laurel, la nuez moscada y la mejorana van bien con la carne.

Calentar una cacerola grande en su estufa en lo alto. Añadir el aceite de oliva y cocer la carne en todos los lados a fuego medio-alto.

Coloque el silverside seared en su olla de cocción lenta y la parte superior con verduras en rodajas, como zanahorias, cebolla, apio o patatas. Agregue suficiente agua, vino o caldo de res baja en grasa para cubrir casi todo el asado.

Cocinar la carne durante seis horas en la alta o 10 horas en la baja.

Transferir la carne y las verduras de la olla a un plato de servir. Batir la maicena o harina en unas cuantas cucharas de agua fría. Mezclar la mezcla en el líquido en la olla de cocción lenta para hacer la salsa.

Cómo prepararse para un 5k

Ejecutar un 5K es una experiencia gratificante, especialmente si acaba de empezar a correr. Para prepararse para esta carrera de 3.1 millas, debe establecer y seguir un programa de entrenamiento. No solo este horario garantiza que usted podrá completar la carrera, sino que también mejorará su tiempo, se mantendrá en el camino con la capacitación y tendrá una gran experiencia en el funcionamiento.

Establezca un horario de entrenamiento. Para que esta carrera sea una prioridad, configure un calendario para sus carreras. Cree un calendario que describa su programa de ejecución o utilice un programa en línea que tenga un programa pre-planificado. Este programa guía sus entrenamientos y asegura que se mantenga en el buen camino. La mejor manera de prepararse para un 5K es variar sus entrenamientos. Un programa simplificado consiste en hacer ejercicio tres días a la semana. El primer día es una carrera de alta intensidad, de ritmo rápido, el segundo día es una distancia moderada y larga, y el tercer día es un ritmo lento durante el período más largo. Variar la intensidad de los entrenamientos mejora la resistencia y el tiempo.

Programe los días de descanso. Incorporar entrenamientos fáciles entre los intensos para evitar el sobreentrenamiento y la fatiga muscular. Trabajar continuamente aumenta el riesgo de lesiones, por lo que programe los días de descanso en los que no se ejecute en absoluto. Utilice estos días para centrarse en el entrenamiento con pesas y flexibilidad. Un programa de entrenamiento bien equilibrado 5K implica una variedad de ejercicios fuera de la carrera para construir el tono muscular y la resistencia.

Siga una dieta bien balanceada. La nutrición es un elemento clave de un programa de entrenamiento, y su dieta debe consistir de 60 a 70 por ciento de carbohidratos complejos en el entrenamiento. Beba mucha agua para mantener la hidratación antes y después de los entrenamientos y evitar la cafeína, que puede deshidratar su cuerpo. Además, la noche antes de la carrera de la mañana, planificar su comida de la noche alrededor de 7 pm Este plan de alimentación asegura que tiene suficiente combustible para llegar a través de la carrera sin cólicos o fatiga muscular.

¿Cuántas calorías se queman en una carrera de 15 minutos?

Correr durante 15 minutos se quemará una cantidad específica de calorías en función de su peso corporal y velocidad de ejecución. Comprender el uso de calorías le permite establecer su ritmo de ejecución para cumplir sus metas calóricas.

Ritmo de cinco millas por hora

Una persona de 125 libras quemaduras 113,5 calorías corriendo 5 mph por 15 minutos. Además, una persona de 150 libras utiliza 136 calorías y una persona de 175 libras que quema 154.

Ritmo de seis millas por hora

Una persona de 125 libras quemaduras 141,5 calorías corriendo 6 mph durante 15 minutos. Además, una persona de 150 libras utiliza 170 calorías y una persona de 175 libras quemaduras 198,5.

Ritmo de siete millas por hora

Una persona de 125 libras quemaduras 163 calorías corriendo 7 mph durante 15 minutos. Además, una persona de 150 libras usa 195.5 calorías y una persona de 175 libras se quema 228.

Ritmo de ocho millas por hora

Una persona de 125 libras quemaduras 191.5 calorías corriendo 8 mph por 15 minutos. Una persona de 150 libras utiliza 229,5 calorías y una persona de 175 libras quemaduras 268.

Cómo hacer que un trineo vaya más rápido

Sledding es una divertida actividad de invierno, disfrutada por los niños y muchos adultos. Los trineos pueden ser de madera, pero la mayoría de los trineos modernos son de plástico y vienen en una variedad de formas y tamaños. Volar abajo de una colina con el aire frío del invierno en su cara crea memorias de la niñez afectuosas, y el deseo de hacer su trineo va más rápidamente es compartido por la mayoría. Después de algunos consejos básicos de trineo ayudará a añadir velocidad a su trineo a tiempo para su próxima carrera por la colina.

Limpie debajo del trineo con un paño húmedo o trapo para quitar cualquier suciedad o escombros sueltos. También, ejecute un papel de lija fino a lo largo de la parte inferior para eliminar cualquier bultos o rebabas que se han formado y suavizar la superficie.

Frote la cera de la vela o la cera estándar del esquí en la parte inferior del trineo para hacerla resbalar abajo de la colina más rápidamente. Rocíe el fondo con un aerosol para cocinar u otro lubricante en spray si no tiene acceso a la cera.

Construir una o más rampas de nieve en la colina para acelerar su velocidad a medida que deslice hacia abajo. Empaque la nieve hacia abajo con fuerza y ​​vaya lentamente con el trineo las primeras veces para hacerlo más difícil.

Cambie la mayor parte de su peso y el peso de cualquier pasajero al frente del trineo antes de comenzar abajo de la colina. Peso en el frente hará que sea difícil para la parte trasera del trineo de atollarse a medida que viaja por la colina.